Агар шумо ин мақоларо хонда истода бошед, эҳтимол шумо мехоҳед каме вазни худро гум кунед, фигураи худро мустаҳкам кунед ва парҳези гречиха дар ин кор ба шумо кӯмак мекунад. 
Парҳези хеле қатъӣ, вале хеле самараноки гречиха ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳтарин вазнҳои иловагӣ аз даст диҳед. Натиҷаҳо ҳайратоваранд; тибқи баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар 1 ҳафтаи парҳез шумо метавонед ба ҳисоби миёна 5-8 кило ва баъзан то 12 килоро гум кунед. Илова бар ин, парҳези гречиха хароҷоти хеле ками пулиро талаб мекунад, аз ин рӯ он дар байни онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, маъмул аст.
Парҳези гречиха чӣ гуна аст?
Ин як намуди моно-парҳез аст, яъне парҳезе, ки танҳо 1 маҳсулот истеъмол мекунад, дар ин ҳолат гречиха. Дар омади гап, бартарии калони ин парҳез дар он аст, ки гречихаро дар мағозаҳо ба осонӣ ёфта ва харидан мумкин аст, омода кардани он хеле осон аст ва шумо дар муқоиса бо парҳезҳои бисёркомпонентӣ вақт ва кӯшиши худро сарфа мекунед.
Манфиатҳои гречиха
Гречка дорои миқдори ками калория аст, аммо он хеле солим аст, зеро дар таркиби он миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ барои бадани инсон арзишманд мавҷуд аст. Гречка аз кислотаи фолий бой аст, ки ба гемопоэз таъсири мусбӣ мерасонад, муқовимати баданро ба радиатсияи ионизатсиякунанда ва дигар омилҳои манфии муҳити зист, инчунин магний, калий, калсий, йод, оҳан, витаминҳои В ва миқдори зиёди протеини растанӣ зиёд мекунад. Ҳамаи ин ҷузъҳо ба системаи дилу рагҳо, ҷигар, рӯдаҳо таъсири судманд мерасонанд ва ба мӯй ва нохунҳо таъсири қавӣ доранд.
Бо истеъмоли мунтазами ғалладона, сатҳи допамин, як нейротрансмиттер, ки ба фаъолияти моторӣ ва ҳавасмандкунӣ таъсир мерасонад, меафзояд, ки ин бешубҳа муҳим аст, махсусан барои онҳое, ки парҳез мекунанд!
Ин таркиби мутавозин ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми парҳези худ танҳо як гречка истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, ин парҳез барои ҳама мувофиқ нест, мисли ҳама гуна парҳез, он зиддиятҳои худро дорад, аммо бештар дар ин бора баъдтар. Инчунин бояд қайд кард, ки ҳангоми риояи парҳези гречка дӯстдорони гӯшт низ метавонанд нороҳатии шадидро аз сар гузаронанд.
Парҳези гречиха барои кӣ мувофиқ аст?
Парҳези гречиха барои ҳар касе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад ва дар тӯли 7 рӯз ба ҳисоби миёна 5-10 кило вазн барорад ва ҷисми токсинҳо ва токсинҳоро тоза кунад, комил аст. Парҳез барои ҳар касе, ки тасмим гирифтааст, ки фигураи худро ба тартиб дарорад ва онро дар муддати кӯтоҳ, масалан, пеш аз таътили пешниҳодшуда, зиёфат ё ид, то ба либоси дӯстдоштаи худ мувофиқ созад, мувофиқ аст.
Илова бар талафоти вазн, ин усули ғизо фишори хун ва холестиринро дар хун, фаъолияти системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад ва инчунин ҳолати мӯй, нохунҳо ва пӯстро беҳтар мекунад.
Сарфи назар аз манфиатҳои бешубҳа барои бадан, усули гречихаи аз даст додани вазн барои ҳама одамон мувофиқ нест ва баъзе зиддиятҳо дорад.
Гайринишондод барои истифодаи парҳези гречка
Парҳези гречиха дар хона бояд тарк карда шавад, агар:
- Ҳомиладорлик ва лактация даври.
- Барои диабети қанд.
- Барои гипертония ва гипотония.
- Барои халалдоршавӣ ва бемориҳои музмини рӯдаи меъда.
- Барои баъзе бемориҳои гинекологӣ.
- Барои захми меъда.
- Барои патологияҳои рӯда.
- Барои бемориҳои аллергӣ ё сироятӣ.
- Дар сурати ҳассосияти инфиродӣ ба маҳсулот ва аллергия ба он.
- Барои ҳама гуна беморӣ дар марҳилаи шадид.
Инчунин, шумо набояд худро бо моно-парҳез тамом накунед, агар кори шумо ҳангоми машқҳои шадиди варзишӣ фишори баланди ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ талаб кунад.
Барои баланд бардоштани самаранокии парҳези ярмаи, якчанд принсипҳои асосиро риоя кунед
Принсипҳои асосии парҳези гречиха
Барои аз даст додани вазн бе зарар ба саломатии шумо, шумо бояд 3 принсипи муҳимро риоя кунед:
- танҳо хӯрокҳоеро, ки парҳез иҷозат додааст, бихӯред;
- дар як рӯз миқдори кофии оби тозаро бинӯшед;
- парҳези гречихаро тарк кардан дуруст аст.
Илова бар ин, пеш аз он ки шумо истеъмоли маҳсулотро оғоз кунед, шумо бояд ин ғалладонаро ҳамчун як қисми парҳези камкалория дуруст омода кунед.
Хӯрокҳое, ки бояд ҳангоми парҳези гречка аз парҳез хориҷ карда шаванд
Ҳар як моно-парҳез бо хӯрокҳои гуногун фарқ намекунад, бинобар ин он парҳез аст. Парҳези гречиха истисно нест ва менюи маҳдудро дар бар мегирад. Баъзе вариантҳо ба истеъмоли маҳсулоти инфиродӣ имкон медиҳанд, аммо чунин ғизо интихоби гуногун надорад.
Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди карбогидратҳо манъ аст. Ин рӯйхати хӯрокҳоро дар бар мегирад, ки ҳангоми риояи парҳези гречка бояд хориҷ карда шаванд:
- Хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди қанд мебошанд: сода, шарбатҳо, smoothies, тортҳо, яхмос, каннодӣ, роллҳо, конфетҳо, чипҳо, мармелад, маршмалловҳо ва ғайра.
- Дигар гандумҳо ё крахмалҳо: махсулоти гандум, нону биринч, макарон, нонпазй ва гайра.
- Баъзе меваҳо: банан, ангур.
- Хӯришҳо ва соусҳо: Дар баъ-зехо канд, намак бисьёр ва равгани носолим, майонез, кетчуп ва гайра мавчуданд.
- Равғанҳои бад: Истеъмоли равғанҳои растании коркардшуда, равғанҳои транс коркардшуда ва равғанҳои гидрогеншуда, аз ҷумла маргаринро кам кунед.
- Алкогол: аз сабаби миқдори зиёди карбогидратҳои "холӣ".
Хулоса: Аз орди сафед, шакар ва хӯрокҳои аз ҳад намак пухташуда ва сер карбогидрат худдорӣ кунед. Ҳангоми парҳези гречка истеъмоли намак, шакар ва машрубот манъ аст. Ҳангоми хурдтарин заифӣ ва чарх задани сар, ки аз норасоии қанд дар хун ба вуҷуд меояд, шумо метавонед як қошуқи асали табииро бихӯред ё онро дар оби гарм ҳал карда, чанд қатра шарбати лимӯро илова кунед.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо гурусна мемонед, хавотир нашавед, гречиха хеле сер аст ва ҷорӣ намудани хӯрокҳои қобили қабул ба шумо имкон медиҳад, ки парҳези худро диверсификатсия кунед.
Хӯрокҳое, ки шумо метавонед дар парҳези гречка бихӯред
Хӯрокҳоеро, ки ҳангоми парҳези гречиха истеъмол кардан мумкин нест, барои муддати тӯлонӣ номбар кардан мумкин аст. Дарҳол муайян кардани рӯйхати онҳое, ки шумо метавонед дар давоми моно-парҳези гречка бихӯред, хеле осонтар аст.
Якрангии парҳези гречиха албатта метавонад дилгиркунанда шавад. Аз ин рӯ, ҳатто ҳангоми хӯрдан аз рӯи системаи моно, маҳсулоти зерин метавонанд дар парҳез мавҷуд бошанд, ки таҳаммул кардани парҳези дилгиркунанда ва якрангро осонтар мекунад:
- оби соф дар як рӯз 1,5-2 литр об;
- кефир бо миқдори равғани на бештар аз 1%;
- чойҳои гиёҳӣ ва сабз;
- қаҳва;
- йогурт бе ягон илова дар шакли ширинкунанда ё пуркунанда;
- баъзе сабзавот, аммо на дар ҳама парҳезҳо;
- баъзе меваҳо, аммо на ҳама ва на дар ҳама парҳезҳо.
Диққат: Дар хотир бояд дошт, ки агар мо комилан ягон парҳезро риоя кунем, мо ба миқдори зарурии маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо, ки дар равандҳои ҳаётан муҳим барои фаъолияти дурусти организм иштирок мекунанд, намегирем.
Барои он ки норасоии витаминҳо ба вуҷуд наояд, тавсия дода мешавад, ки ба таври иловагӣ комплексҳои поливитаминӣ ва минералӣ гиранд. Гирифтани витаминҳо ҳангоми парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки бо маҳдудиятҳои ғизо мубориза баред ва парҳези худро вайрон накунед.
Қоидаҳои асосии парҳези гречиха
- Шумо бояд хӯрокро дар қисмҳои хурд, ҳадди аққал 4-5 бор дар як рӯз бихӯред. Ҳар як хӯрок дар давоми парҳез бояд аз ярмаи буғӣ иборат бошад. Шумо бояд дар як рӯз тақрибан 400 грамм ғалладонаро бихӯред (вазни хушк).
- Самаранокии парҳез зиёд мешавад, агар шумо барои тайёр кардани каду, на ғалладона бирён, балки ярмаи хомро истифода баред.
- Дар як шабонаруз камаш 1,5—2,5 литр оби тозаи газдорро бисьёр нушидан лозим аст, вале хачми умумии моеъ дар як шабонаруз набояд аз 3 литр зиёд бошад.
- Агар шумо то ҳол гурусна бошед, шумо метавонед пеш аз хоб ним пиёла кефир ё йогуртро бо об омехта кунед.
- Шумо метавонед ба парҳези худ 1 литр кефири 1% дохил кунед.
- Шумо метавонед меваҳои ширин, на бештар аз 2 дона дар як рӯз (ба истиснои банан ва ангур), сабзавоти ғайрикрахмал (сабзӣ, карам) бихӯред.
- Шумо бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб, беҳтарин на дертар аз 19:00 хӯроки шом хӯред.
- Парҳез инчунин бояд чойи гиёҳии ширин ва сабзро дар бар гирад, ки беҳтараш 30 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшидан лозим аст.
- Ҳангоми парҳез кӯшиш кунед, ки хоби кофӣ гиред; давомнокии хоб бояд на камтар аз 8 соат дар як рӯз бошад.
- Барои пешгирӣ кардани аломатҳои дароз ҳангоми аз даст додани вазн дар гречиха дар хона, бояд ба пӯст кремҳои махсуси ғизоӣ истифода шаванд; инчунин тавсия дода мешавад, ки мунтазам души контраст гирифта, пӯстро молед.
- Барои баланд бардоштани самаранокии ин усули аз даст додани вазн дар хона тавсия дода мешавад, ки фаъолияти ҷисмонӣ анҷом дода шавад.
- Ҳангоми парҳез, бояд комплексҳои мултивитаминӣ гирифта шавад, то норасоии тамоми витаминҳо, микроэлементҳо ва минералҳои заруриро дар бадан ҷуброн кунанд, ки организм ҳангоми парҳез қабул намекунад.
Ба гуфтаи коршиносони ғизо, парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар як ҳафта 7 кг дар хона аз ҷониби бадан ба осонӣ таҳаммул карда мешавад. Агар дар охири парҳез аз натиҷаи аз даст додани вазн қаноатманд набошед, шумо метавонед аз рӯи ин нақша як ҳафтаи дигар, то 14 рӯз хӯрданро идома диҳед, аммо шумо бояд ба парҳези ҳаррӯзаи худ бештар сабзавот ва меваҳои иҷозатдодашударо дохил кунед.
Ҳангоми парҳези гречка чӣ нӯшидан иҷозат дода мешавад?
Ин савол барои ҳар касе, ки парҳези гречкаро риоя мекунад, ҷолиб аст. Агар шумо ба версияи сахттарини парҳези гречиха дар тӯли 7 рӯз риоя кунед, он porridge, чой, об аст. Субҳи аз даст додани вазн бо як пиёла об оғоз мешавад, ки пас аз он 1/4 ё 1/3 гречихаи пешакӣ тайёршударо истеъмол мекунанд. Қисмҳои боқимонда дар давоми рӯз тақсим карда мешаванд. Дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, ки миқдори зиёди оби тозаи газдор, чойи сабз ё гиёҳӣ ва қаҳва бидуни иловаҳо бинӯшед, аммо на бештар аз 3 литр моеъ дар як рӯз.
Аммо барои пешгирӣ кардани шикастан, ба ҳар ҳол иҷозат аст, ки дар як рӯз як себ бихӯред, як стакан кефири камравғани 1% менӯшед ва ба табақ гиёҳҳо, бодиринг ва помидор илова кунед. Шумо метавонед шӯрбои кефир-гречка тайёр кунед ва ба кадуи буғӣ нӯшокии ширӣ илова кунед ва ҳама чизро бо гиёҳҳо таъом диҳед.
Оё мумкин аст, ки ярмаи намак?
Дар бисёр соусҳо ва таомҳо миқдори зиёди намак, қанд ва дигар ширинкунандаҳо (сунъӣ ва табиӣ) мавҷуданд, бинобар ин онҳо бояд ҳангоми парҳез аз парҳез хориҷ карда шаванд. Илова бар ин, тақвиятдиҳандаҳои мазза иштиҳоро зиёд мекунанд, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Ҳангоми хӯрдани ғизои тару тоза, шахс таъми ғизоро шадидтар ҳис мекунад, таъми нозук ва ҳисси бӯй беҳтар мешавад, ки табиатан имкон медиҳад, ки шумо дар вақташ сериро ҳис кунед.
Ҳангоми парҳези гречка кадом меваҳоро хӯрдан мумкин аст?
Сарфи назар аз сахтгирии худ, парҳези гречиха истеъмоли баъзе меваҳоро, ба истиснои банан ва ангурро дар бар мегирад. Меваро метавон ҳамчун илова ба каду ва ҳамчун газак истифода бурд. Меарзад, ки ба меваҳои ширин бартарӣ дода, онҳоро дар нимаи аввали рӯз бихӯред.
Рӯйхати меваҳои иҷозатдодашуда ҳангоми парҳези ярмаи:
- себи сабзи ширин;
- зардолу;
- олу;
- киви;
- норанҷӣ;
- тарбуз;
- норинҷ;
- биҳӣ;
- гелос;
- шафтолу;
- харбуза.
Ҳангоми парҳези гречка кадом сабзавотро хӯрдан мумкин аст?
Сабзавот метавонад ба менюи парҳез дохил карда шавад, аммо танҳо барои баъзе вариантҳо. Дар версияи сахттарин, шумо метавонед сабзавотро танҳо вақте ки шумо аз парҳез хориҷ мекунед, бихӯред. Ҳар рӯз шумо метавонед баъзе меваю сабзавотро танҳо дар шакли сабук бихӯред, аммо на ҳамаашро истеъмол кардан мумкин аст.
Хӯрдани сабзавоти крахмал, ки аз ҷуворимакка, картошка, сабзӣ, лаблабу ва ғайра иборат аст, тавсия дода намешавад.
Рӯйхати сабзавоти иҷозатдодашуда ҳангоми парҳези гречка:
- брокколи;
- помидор;
- исфаноҷ;
- бодиринг;
- гулкарам ва карами сафед.
Ҳангоми парҳез, гречиха бояд дуруст омода карда шавад
Парҳези гречиха барои талафоти вазн: гречихаро чӣ тавр пухтан мумкин аст?
Азбаски парҳези классикии гречиха хеле сахт аст, шумо метавонед ин ғалларо танҳо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бихӯред.
Чӣ тавр пухтан ярмаи: 1 пиёла гречихаро бо 2 пиёла оби ҷӯшон (буғ) бирезед ва дар зери зарф як шаб, ё барои муддати кӯтоҳтар, вале на камтар аз 1 соат гузоред. Гречка аввал бояд шуста шавад.
Дар парҳез чӣ қадар гречиха хӯрдан мумкин аст?
Миқдори гречиха, ки шумо истеъмол мекунед, аз парҳези интихобкардаатон вобаста аст. Парҳези классикӣ танҳо хӯрдани гречиха ва обро дар бар мегирад (1-1,5 пиёла ярмаи хомро ба болои 3-4 пиёла оби ҷӯшон рехта, як шабонарӯз гузоштан лозим аст). Агар ба парҳез дохил кардани маҳсулоти дигар иҷозат дода шавад, миқдор аз рӯи компонентҳои иловагӣ муайян карда мешавад.
Дар хотир доред, ки моҳияти парҳези гречиха ин истеъмоли танҳо ярмаи бо усули махсуси инфузия омодашуда бо мақсади нигоҳ доштани ҳама унсурҳои муфидтарин дар маҳсулот мебошад. Донаҳои гречиха бо оби ҷӯшон дар таносуби 1: 2 рехта мешаванд. Пули гречихаро бе иловахо, равган, чошнй, намак ва махсусан шакар мехуранд!
Диққат: Шумо метавонед парҳези гречихаро барои 7-14 рӯз риоя кунед, на бештар. Онҳое, ки мехоҳанд аз даст додани вазни зиёдатӣ идома диҳанд, метавонанд парҳези 1-2 ҳафтаиро танҳо пас аз 1-2 моҳ идома диҳанд.
Камбудиҳои парҳези гречиха
- Суръати зуд аз даст додани вазн. Аз як тараф, бисёр одамон орзуи зуд аз даст додани вазн доранд, аммо талафоти босуръати вазн барои бадан стресси зиёд аст. Илова бар ин, бо чунин талафоти босуръати вазн, ин килоҳои нафратовар низ метавонанд ба зудӣ ба шумо баргарданд, агар шумо парҳезро дуруст "партоед".
- Монотония. Менюи шумо бояд қариб пурра аз ярмаи иборат бошад ва ба бисёриҳо ин маъқул нест. Аммо агар бадани шумо комилан танҳо як гречихаро қабул карда натавонад, шумо метавонед парҳези худро бо як стакан кефири 1%, меваҳои хушк ва чормағз, гиёҳҳо, салати карам, 1 қошуқи асал дар як рӯз пурра кунед.
Намудҳои парҳези гречиха?
Диетологҳо вариантҳои зиёди парҳезиро таҳия кардаанд, ки ҷузъи асосии он гречка мебошад. Системаи сахттарин истифодаи ғалладонагиҳои буғӣ ва нӯшокиҳои иҷозатдодашударо дар бар мегирад (оби оддӣ, чойи сабз, инфузияи фитотерапия). Давомнокии парҳези қатъии гречиха 3 рӯз аст, аммо нигоҳ доштани он осон нест, ҳатто барои онҳое, ки хоҳиши аз даст додани вазн доранд. Аз ин рӯ, парҳезҳои сабуктари гречиха барои аз даст додани вазн бештар паҳн шудаанд, ки менюи онҳо иловаҳои хоксоронаро дар бар мегирад, ки истеъмоли ҳаррӯзаи ҳамон кашаро равшан мекунанд.
Парҳези гречиха бо кефир
Комбинатсияи маъмултарин. Илова кардани 1% кефир фоиданокии парҳезро зиёд мекунад. Маҳсулоти шири ферментӣ дорои протеини осон ҳазмшаванда, калсий мебошад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва умуман кори рӯдаи меъдаю рӯдаро ба эътидол меорад. Барои риоя кардани парҳези кефир-гречка ба шумо лозим аст:
- Гречкаро дар ҳаҷми кофӣ истеъмол кунед, то пурра сер шудани онро таъмин кунад.
- На бештар аз 1 литр кефири 1% бинӯшед.
- Миқдори зиёди моеъ (на камтар аз 1,5 литр) бинӯшед - чойҳои сабз ва гиёҳӣ, оби газдор.
Кефирро ба таври идеалӣ 30 дақиқа пеш аз хӯрок ё баъд аз хӯрок нӯшидан лозим аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки парҳезро бо қабули комплексҳои витамини, ки духтур тавсия додааст, якҷоя кунед. Давомнокии ин парҳези гречиха 1 ҳафта аст, ки дар ин муддат шумо метавонед то 10 кг аз даст диҳед.
Парҳези гречиха бо меваҳои хушк (мавиз, зардолуи хушк, қоқ, хурмо)
На танҳо як роҳи солим, балки роҳи болаззат барои аз даст додани вазн бо ёрии гречиха ва меваҳои хушк, дар ҳоле ки ба шумо кайфияти хуб ва рӯҳияи хуб кафолат дода мешавад. Меваҳои хушк парҳезро диверсификатсия мекунанд, баданро бо қанди табиӣ таъмин мекунанд, ки барои фаъолияти хуби майна, витаминҳо ва нахҳо заруранд. Парҳези гречиха бо илова кардани зардолуи хушк ва дигар меваҳои хушкро таҳаммул кардан осонтар аст, ба шумо имкон медиҳад, ки ба васвасаҳо муқобилат кунед ва парҳези иҷозатдодашударо дар тӯли тамоми вақти аз даст додани вазн устувор нигоҳ доред.
Ҷои асосиро дар меню ҳоло ҳам ярмаи буғӣ ишғол мекунад, танҳо ҳоло шумо метавонед ба он меваҳои хушк илова кунед - то 10 дона дар як рӯз. Иҷозат дода мешавад, ки дар ғизо 1 литр кефири 1% ва моеъи зиёд дошта бошад. Қоидаҳои хӯрдан бетағйир боқӣ мемонанд.
Парҳези гречиха бо чошнии лубиё
Як варианти идеалии аз даст додани вазн барои онҳое, ки хӯрокҳои шӯрро дӯст медоранд. Дар ин менюи парҳези гречиха барои аз даст додани вазн, гречихаи буғӣ то ҳол боқӣ мемонад. Танҳо пеш аз ҳар хӯрок, ба ярмаи 1 қошуқи чошнии табиӣ илова кунед. Ғалладонаро бо ҳар гуна моеъ шустан мумкин аст. Қисми охирини каша, тақрибан 3 соат пеш аз хоб, бояд бо 200 мл кефир 1% шуста шавад.
Ғизо ночиз боқӣ мемонад, аз ин рӯ шумо метавонед чунин парҳезро танҳо 5-7 рӯз давом диҳед, ки дар давоми он шумо тақрибан 12-13 кило вазнро гум мекунед.
Парҳези гречиха бо сабзавот
Варианти осонтарини парҳези гречиха нигоҳ доштан осон аст. Ба шарофати қобилияти дохил кардани сабзавоти гуногун ба парҳез, парҳез аз моно-парҳез ба бисёркомпонентӣ табдил меёбад, дилгиркунанда нест ва ба намуди муқаррарии ғизо монанд мешавад. Сабзавот организмро бо миқдори кофии нах таъмин намуда, кори меъдаю рӯдаро фаъол мекунад. Рецепт барои ин система
- 2 рӯзи аввали парҳез аз ҳама мушкил аст. Хӯрдани ярмаи танҳо иҷозат дода мешавад, ки тамоми ҳаҷми он (аз 250 г ғалладонагиҳои хушк) бояд дар 4 вояи истеъмол карда шавад. Каша бо чойи сабз ё оби гази минералӣ шуста мешавад.
- Дар давоми 2 рӯзи оянда ба ярмаи ҳар гуна сабзавоти судак ва гиёҳҳои тару тоза илова кунед. Дар 4 вояи бихӯред.
- Дар рӯзҳои 5 ва 6-и парҳез, ба ҷои сабзавоти судак, шумо бояд сабзавоти хом (200 грамм барои 1 порция) бихӯред.
- Дар рӯзи 7 ба шумо лозим аст, ки гречка бихӯред, ки ба он шумо метавонед миқдори ками равғани растанӣ ва сабзавотро дар ҳама гуна шакл илова кунед.
Бо 7 парҳези гречиха-сабзавот шумо метавонед 5 кило вазн кунед, баданатонро тоза кунед ва фигуратонро мустаҳкам кунед.
Парҳези гречиха: худи меню "қатъӣ" аст
Мушоҳида кардани он назар ба рӯзи 3-рӯза душвортар аст, бинобар ин иҷозат дода мешавад, ки ба парҳез якчанд кабудӣ, себҳои сабз ва маҳсулоти ширии камравған дохил карда шаванд.
Менюи ҳаррӯзаи парҳези гречиха аз рӯзҳои 1 то 7 чунин аст:
- Наҳорӣ: як қисми гречиха, 250 мл decoction фитотерапия.
- Наҳории дуюм: 220 мл кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои ярмаи ярмаи ва 150 мл кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: йогурти камравған бе иловаҳо, 1 себ турш.
- Хӯроки шом: як қисми гречиха.
- Хӯроки дуюм: 220 мл кефир.
- Дар байни: об, чой ба микдори номахдуд.
Ин менюи парҳези гречиха аст, ки барои 7 рӯз пешбинӣ шудааст. Агар он хуб таҳаммул карда шавад ва ягон таъсири тараф вуҷуд надошта бошад, давомнокии парҳез аз рӯи менюи муайяншуда метавонад то 14 рӯз зиёд карда шавад.
Парҳези гречиха: меню барои 7 рӯз
Барои кӯмак, мо ба шумо менюи тайёри гречихаро барои аз даст додани вазн дар тӯли 7 рӯз пешниҳод мекунем:
1 рӯзи хӯрокхӯрӣ дар парҳези гречка
- Наҳорӣ: porridge гречиха тар карда дар оби ҷӯшонида, ним стакан кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: порчаи гречиха, бе равган буг карда.
- Газак: себи сабз.
- Хӯроки шом: porridge гречиха ё casserole ғалладона.
- Хӯроки дуюм: 1 стакан кефир.
Рӯзи 2 аз хӯрокхӯрӣ дар парҳези гречка
- Наҳорӣ: гречиха бо қоқ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: порчаи гречиха, ки дар оби ҷӯшида тар карда шудааст, меваҳои хушк.
- Газак: шири пухта.
- Хӯроки шом: кабуди гречиха.
- Хӯроки дуюм: кефир
Рӯзи 3 аз хӯрокхӯрӣ дар парҳези гречка
- Наҳорӣ: porridge гречиха бо себ сабз зављааш.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гречиха, салати сабзй.
- Газак: кефир
- Хӯроки шом: гречихаи бугшуда.
- Хӯроки дуюм: шири пухта.
Рӯзи 4 аз хӯрокхӯрӣ дар парҳези гречка
- Наҳорӣ: гречихаи бугшуда, йогурт.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: каду, салати карами сафед.
- Газак: себи сабз.
- Хӯроки шом: гречиха
- Хӯроки дуюм: кефир
Рӯзи 5 аз хӯрокхӯрӣ дар парҳези гречка
- Наҳорӣ: ярмаи бо кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: кадуи гречиха, салати сабзй.
- Газак: шири пухта.
- Хӯроки шом: гречиха бо кефир ва наботот.
- Хӯроки дуюм: чой гиёҳӣ.
Рӯзи 6 аз хӯрокхӯрӣ дар парҳези гречка
- Наҳорӣ: ярмаи бо кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: каду, бодиринг.
- Газак: кефир
- Хӯроки шом: гречиха бо меваи хушк.
- Хӯроки дуюм: шири пухта.
Рӯзи 7-уми парҳези гречиха
- Наҳорӣ: porridge гречиха бо шир 1%.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: гречиха ва як стакан кефир.
- Газак: грейпфрут.
- Хӯроки шом: гречиха
- Хӯроки дуюм: кефир
Барои он ки парҳези гречиха дар тӯли 7 рӯз, ки дар хона истифода мешавад, то ҳадди имкон самаранок бошад, шумо бояд аз принсипҳои асосии он дур нашавед.
Агар шумо эҳсоси гуруснагии шадид дошта бошед, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як стакан кефир ё йогурт нӯшед. Шумо метавонед себи сабзро хӯред ва ба худи каду меваҳои хушк ё 1 қошуқи асал илова кунед. Дар як ҳафта дар парҳези гречиха шумо метавонед 5-8 кг аз даст диҳед, аммо баъзеҳо ҳатто бештар аз он идора мекунанд.
Роҳи дурусти берун аз парҳези ярмаи
Барои ба таври доимӣ муттаҳид кардани натиҷаҳои талафоти вазн дар хона, шумо бояд аз парҳези ярмаи дуруст хориҷ шавед. Зарур аст, ки ба организм ба шароитҳои нав мутобиқ карда шавад ва инчунин имкон надиҳад, ки меъда дубора калон шавад.
Вақте ки парҳези онҳо тамом мешавад, онҳо бояд дар қисмҳои фраксия хӯрданро идома диҳанд. Хӯроки охирин бояд на дертар аз 19:00 бошад. Агар шумо эҳсоси шадиди гуруснагӣ дошта бошед, шумо метавонед як стакан кефири 1%, йогурт ё йогурти табиӣ бинӯшед, аммо на дертар аз 3 соат пеш аз хоб. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки на камтар аз 1,5-3 литр оби тоза ва нӯшокӣ бинӯшед.
Дар давоми ҳафтаи оянда пас аз парҳези гречиха, шумо бояд тадриҷан ба парҳези худ хӯрокҳо, аз қабили тухм, моҳӣ, гӯшти лоғар, парранда ва сабзавоти крахмал ворид кунед. Шумо метавонед шўрбоҳои бефарбеҳро истифода баред. Барои хӯроки шом, беҳтар аст, ки ғизои осон ҳазмшаванда, солим истеъмол кунед.
Шумо метавонед хӯрдани гречихаро ҳам дар шакли порриджҳо ва ҳам дар вариантҳои дигар (касероли гречиха, панкейкҳо, котлетҳои гречка) идома диҳед. Ҳафтае як маротиба рӯзи рӯзадорро ташкил кардан лозим аст - масалан, дар кефир. Агар шумо ҳамаи ин тавсияҳоро риоя кунед, пас ҳангоми тарк кардани парҳези ярмаи шумо на танҳо натиҷаи бадастомадаро нигоҳ дошта метавонед, балки каме вазни худро гум кунед.
Андешаҳои табибон
Дар рӯйхати роҳҳои самаранок, вале беақлонаи аз даст додани вазн, ба гуфтаи диетологҳо, парҳези гречка (7-14 рӯз) аст. Натиҷаҳо аз ҳар як шахс фарқ мекунанд, аммо ба ҳисоби миёна шумо метавонед дар як ҳафта 5-12 килоро аз даст диҳед.
Ба гуфтаи табибон, натиҷаҳои зуд дастоварди доимӣ нестанд. Азбаски ин системаи ғизоӣ танҳо аз карбогидратҳо иборат аст ва миқдори нокифояи сафеда дар парҳез метавонад ба ҳолати бофтаи мушакҳо таъсири манфӣ расонад ва ба мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ расонад. Диетологҳо мегӯянд, ки давомнокии ҳадди ниҳоии парҳези гречиха бояд 3 рӯз бошад ва агар мо дар бораи як варианти оқилона ва нармтарини моно-парҳез сухан гӯем, он гречиха-кефир ҳисобида мешавад. Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми риояи парҳези гречка, парҳезро бо меваҳо, гиёҳҳо, сабзавот ва кефири камравған пурра кунед. Ва ҳар гуна бадбахтӣ бояд як сигнал барои фавран даст кашидан аз парҳез бошад.
Парҳези гречиха барои 7 рӯз: баррасиҳо
Аксари баррасиҳо дар бораи парҳези гречиха мусбатанд, аммо барои баъзе одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, ин парҳез мувофиқ нест. Ҳар як шахс мубодилаи моддаҳо ва суръати аз даст додани вазн дорад, аз ин рӯ баъзеҳо тавонистанд дар давоми 3 рӯз ҳамагӣ 1 кг вазни худро гум кунанд, дар ҳоле ки дигарон дар рӯзи 5-уми парҳез заифии шадид, паст шудани кор ва ҳолати умумии худро ҳис мекарданд.
Дар байни ҷанбаҳои мусбӣ, одамон дастрасии васеи системаи ғизои ғалладона, самаранокии зуд ва набудани гуруснагӣ қайд мекунанд. Баррасиҳои зиёде мавҷуданд, ки тақрибан ҳар як шахсе, ки вазни худро гум мекунад, ба хулосае меояд, ки ягона чизе беҳтар аз ҳама парҳез ин парҳези солими солим бидуни аз ҳад зиёд истеъмол кардан ва хориҷ кардани хӯрокҳои зараровар ва иловаҳои аз парҳезӣ мебошад.