Парҳез барои танбал минус 5 кг аст, танҳо барои як ҳафта пешбинӣ шудааст. Ин як имконияти олиҷаноб барои аз даст додани вазни зиёди бе варзиш ва танҳо бо маҳдудиятҳо дар муддати кӯтоҳ аст. Бояд фаҳмид, ки чунин парҳезҳо бояд хеле кам истифода шаванд. Дар аксари ҳолатҳо, беҳтар аст, ки ба ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим риоя кунед.
Принсипҳои асосӣ
Дар хона, шумо метавонед танҳо бо риояи қатъии ҳамаи қоидаҳо ба натиҷаҳо ноил шавед. Организм бо равғанҳои ҷамъшуда ҷудо шудан душвор аст.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аз рӯи соат бихӯред ва ҳама хӯрокҳои ғайр аз хӯрокҳои дар меню муқарраршударо қатъиян истисно кунед. Якчанд қоидаҳои асосӣ вуҷуд доранд. Баррасиҳо исбот мекунанд, ки мувофиқати онҳо зарур аст:
- Нигоҳ доштани тавозуни нӯшокӣ. Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед. Ин ба чой, қаҳва ё шӯрбо дахл надорад, мо танҳо дар бораи моеъи тозаи ошомиданӣ сухан меронем. Беҳтар аст, ки як контейнери 2-литрро пешакӣ интихоб кунед ва ҳар дафъа дар давоми рӯз як пиёла бинӯшед.
- Реҷаи ҳаррӯза бояд мувофиқи хӯрокҳои фраксияӣ танзим карда шавад. Хӯрок бояд дар фосилаҳои баробар, тақрибан 3 соат баррасӣ карда шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки метаболизми худро суръат бахшед ва баданатонро дуруст хӯрдан омӯзед. Дар айни замон, андозаи қисмҳо ҳадди аққал мебошанд. Эҳтимол аст, ки одам бо эҳсоси андаке гуруснагӣ аз сари миз бархезад.
- Дар арафаи парҳез, шумо метавонед як рӯзи рӯза барои худ ташкил кунед. Аз дастархони бои идона ба махдудиятхои катъй гузаштан душвор мешавад.
Бояд қайд кард, ки истеъмоли мунтазами моеъ дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои зуд-зуд тақсимшуда ба шумо имкон медиҳад, ки гуруснагии шадидро эҳсос накунед. Агар нигоҳ доштани парҳез хеле душвор бошад, эҳтимол дорад, ки шахс дар қоидаҳои асосӣ хато кунад.
Намунаҳои парҳез
Парҳези об
Меню барои ҳар як парҳез метавонад фарқ кунад. Принципхои асосй риоя карда мешаванд. Натиҷаҳо дар ҳар як ҳолат хеле хубанд, тақрибан 5 кг дар як ҳафта. Соддатарин система об аст. Он шумораи ҳадди ақали маҳдудиятҳоро дар назар дорад.
Дар асл, шахс метавонад дар системаи муқаррарии ғизо боқӣ монад. Танҳо як қоидаи асосӣ вуҷуд дорад. 20 дақиқа пеш аз хӯрок, шумо бояд 2 стакан об бинӯшед. Ин дар як вақт якчанд мушкилотро ҳал мекунад.
- Аксар вақт одам ташнагӣ ба гуруснагӣ хато мекунад. Пас аз нӯшидан, шумо шояд тамоман хӯрдан намехоҳед.
- Миқдори кофии об шуморо маҷбур мекунад, ки қисматро кам кунед.
- Аксар вақт шахс аз хӯрдан комилан даст мекашад ва пас аз нӯшидани миқдори зиёди об худро бо меваҳо маҳдуд мекунад.
Сарфи назар аз он, ки парҳез маҳдудиятҳои қатъиро таъмин намекунад, шахс ба истеъмоли калорияҳои камтар шурӯъ мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки вазни худро гум мекунад.
Парҳези сафеда-сабзавот
Парҳези сафеда-сабзавот метавонад системаи ғизоии мувофиқтарин бошад. Истеъмоли гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ ва парранда дар ҳама миқдор иҷозат дода мешавад. Илова бар ин, меню бояд миқдори зиёди сабзавот ва меваҳоро дар бар гирад.
Шириниҳо ва карбогидратҳо манъ аст. Ин система бештар ғизои дурустро ба хотир меорад. Пештар, ду системаи гуногун риоя карда мешуд. Сабзавот имкон дод, ки бадан тоза карда шавад ва сафеда бошад, вазн кам ва нигоҳ дошта шавад.
Менюи парҳез
Бо вуҷуди ин, моно-парҳезҳо дигар маъмул нестанд. Беҳтар аст, ки чӣ тавр оқилона якҷоя кардани маҳсулотро омӯзед. Меню хеле содда аст:
- Барои наҳорӣ, шумо метавонед ба таври бехатар ғалладона ё мюсли бихӯред, ки аз шир пур карда шудааст. Ҳар гуна меваи интихобкардаи шумо барои мазза ва хушбӯй илова карда мешавад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ аз шӯрбои оддии сабзавот бо як порчаи панир иборат аст.
- Барои хӯроки шом шумо бояд гӯшти гов ё моҳии судак бихӯред, инчунин аз сабзавоти тару тоза мувофиқи мавсим хӯриш тайёр кунед. Дар тобистон он метавонад помидор ва бодиринг бошад ва дар зимистон он метавонад як хӯроки лаблабу бо сирпиёз бошад.
Газаки асосӣ себ аст; Шумо инчунин метавонед панири косибӣ барои сер шудани бештар бихӯред. Усули асосии ченкунӣ кафи даст аст. Ҳар як қисми хӯрок набояд аз як мушт зиёд бошад. Ин кӯмак мекунад, ки меъдаи шумо ба системаи нави ғизо одат кунад.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Парҳезҳо барои танбалҳо махсус барои тоза кардани бадан дар як сол 1-2 маротиба ва беҳтар кардани фаъолияти узвҳои дарунӣ таҳия карда мешаванд. Ҳангоми истифодаи ин системаҳои энергетикӣ дар ин режим ҳеҷ гуна камбудиҳо вуҷуд надоранд.
Ҳангоми истифодаи парҳез барои муддати тӯлонӣ, баъзе мушкилот ба миён меоянд. Пеш аз ҳама, ин коҳиши калсий, калий ва дигар моддаҳои муфид аст. Бо миқдори зиёди об онҳо танҳо аз бадан шуста мешаванд. Оқибатҳо метавонанд халалдор шудани фаъолияти узвҳои дохилӣ бошанд.
Беҳтар аст, ки барои танбалҳо парҳез кунед, вақте ки маҷмӯи иловагии витаминҳо ва минералҳо барои пур кардани тавозун гирифта мешаванд.
Манфиатҳои зиёде мавҷуданд, ки асосиро дар ҳар як шахс дидан мумкин аст:
- Тамоми системаи меъдаю рӯда хеле беҳтар кор мекунад. Ин аз сабаби он рӯй медиҳад, ки хӯрокҳое, ки коркарди бадан душвор аст, аз парҳез хориҷ карда мешаванд.
- Дар истеъмоли ғизо маҳдудиятҳои қатъӣ вуҷуд надоранд. Шумо метавонед тақрибан 6-8 газак истеъмол кунед ва гуруснагиро фаромӯш кунед.
- Вазн хеле зуд кам мешавад. Натиҷаи намоён шуморо ба анҷом додани барнома бармеангезад.
- Аксар вақт, ҳангоми парҳез саломатии шумо беҳтар мешавад, хоб ба эътидол меояд ва дарди сар аз байн меравад.
Чӣ нахӯред
Мухлисони ғизои нодуруст метавонанд ҳатто дар парҳез барои танбалҳо маҳдудиятҳоро мушоҳида кунанд. Рӯйхати хӯрокҳое мавҷуд аст, ки дар ҳеҷ сурат набояд истеъмол карда шаванд.
Онҳо на танҳо ба вазн, балки ба тамоми бадан таъсири манфӣ мерасонанд:
- гӯштҳои гуногуни дуддодашуда;
- гӯшти хук ва пӯсти мурғ;
- шириниҳо бо миқдори зиёди шакар, ба истиснои асал, зефирҳои табиӣ ва маршмалловҳо;
- махсулоти орд, махсусан булочкаю кулчахои гуногун;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- чошнӣ ва мавсими мураккаб, аммо намак ва ќаламфури ба миқдори кам иҷозат дода мешавад; гиёҳҳо метавонанд ҳанут илова кунанд;
- нӯшокиҳои газдор ва ширин;
- спирти гуногун.
Шумо метавонед аз маҳсулоти иҷозатдодашуда миқдори зиёди рецептҳо эҷод кунед, то таоми худро болаззат ва гуногунранг гардонед. Бо ин роҳ вазни худро гум кардан хеле осон аст. Парҳез барои танбал минуси 5 кг ҳам афзалиятҳо ва ҳам нуқсонҳо дорад.
Хӯроки асосии он аст, ки бо маҳдудиятҳои қатъӣ даст накашед ва кӯшиш кунед, ки ба системаи дурусти ғизо гузаред. Бо ин роҳ ҳар кас метавонад ба сурати идеалӣ ва ҳолати хуби бадан дар маҷмӯъ ноил шавад.